笔者平时喜欢上班前或者下班后运动下，主要以跑步为主，但跑久了也会觉得枯燥，所以有时会带着其他锻炼工具，如跳绳、弹力带、哑铃等，今天跟大家分享一个跟哑铃有点类似的工具——壶铃。
因为形状类似一个有提把的水壶，所以这个工具名为壶铃。壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量，对于职场人士来说非常有用。
壶铃深蹲
双手持壶铃耳部，垂于身体中线，保持背部挺直，双脚距离比肩稍宽，膝盖脚尖方向一致，指向身体外侧。
做深蹲动作，每组4~6秒，4~6组，每组8~12个
单腿平衡硬拉
双手提壶铃，单脚支撑做硬拉动作，另一侧脚在体后做平衡，维持骨盆中立位，背部保持挺直，屈髋向下接近地面，挺髋向上身体恢复直立姿态。
训练4~6组，左右两边为一组，各做8~12个。
侧向箭步蹲
双手持壶铃至胸前，向身体侧方跨步下蹲，重心位于跨出一侧腿，原地支撑一侧腿自然伸直，下蹲至重心腿大腿与地面平行即可。
训练4~6组，左右两边为一组，各做8~12个。
后交叉步蹲
双手持壶铃至胸前，一侧腿向另一侧体后斜45°方向伸展，完成类似后撤步蹲的技术动作。注意，下蹲过程中膝盖脚尖方向一致，重心位于后交叉腿。
训练4~6组，左右两边为一组，各做8~12个。
按照上面的动作练一练，可以着重锻炼到肩部和腿部力量。笔者在网上看了下，现在的壶铃颜色也不再是单调的黑色，而是有多种颜色可以选择，价格也不贵，只要十几元就可以买一个。挑一个自己喜欢的颜色，随时随地可以锻炼。训练结束后记得做拉伸和放松哦。
